호흡 명상, 모든 명상 중에 기본이 되는 명상입니다. 잡념이 심하다면 자신의 호흡에 집중해보세요.
단언컨데 가장 쉽게 명상을 할 수 있는 하나의 방법입니다.
호흡에 집중하라
현재에 존재하는 가장 쉬운 방법이 뭘까요? 바로 자신의 호흡에 집중하는 방법입니다.
우리의 뇌는 늘 시각 정보와 계속 머리 속으로 떠오르는 생각으로 쉴세 없이 돌아가고 있어요.
가만히 눈을 감고 호흡에 집중해 보세요. 어떤 순간에라도 쉽게 접근하실 수 있습니다.
그리고 해보시면 아시겠지만 푹 쉬었다는 느낌을 받으실 겁니다. 5분 정도라도 자신이 들숨과 날숨을 관찰하세요. 자신의 몸에서 일어나는 것을 주의깊게 관찰해보세요.
외부로 향하는 관심을 자신의 내부로 돌리는 것은 가만히 눈을 감고 호흡에 집중하는 것으로 충분합니다.
효흡 명상의 효과
항상 머리 속에 떠다니는 생각을 쫓느라 힘이 들 때가 있습니다. 생각은 늘 과거로 가서 후회를 하게 만들고 미래로 가서 불안과 걱정을 하게 만드는 데 가만히 호흡에 집중하면 과거와 미래로 떠도는 생각을 현재에 붙잡아 둘 수 있습니다. 자신의 호흡에 집중하면서요.
머리가 휴식을 취하게 되고 생각이 정리되는 효과가 있으며 집중력이 향상되어 공부를 하거나 업무를 할 때 효과적으로 수행하실 수 있습니다.
호흡 명상, 몸과 마음을 연결하는 매개체
마음의 상태에 따라서 호흡이 변하게 됩니다. 긴장할 수록 호흡이 얕아지거나 가빠지게 됩니다. 편안한 상태라면 호흡이 느긋해지고 깊게 숨을 쉬게 되죠.
호흡의 상태만 파악을 해도 자신의 마음을 눈치 챌 수 있습니다. ‘어 나 좀 화난 것 같은데’, ‘어 지금 슬픈 상태인데’ 이런 알아차림이 중요합니다.
자신의 상태를 알아차리면 거기에 따른 조치를 취할 수도 있게 됩니다.
자신의 마음의 중심을 항구에 닻을 내리고 머물고 있는 배처럼 호흡을 통해 현재에 존재해보도록 노력해 봅시다.
호흡의 뜻
호는 날숨을 의미합니다. 呼부를 호를 한자로 씁니다. 부르기 위해서는 공기를 밖으로 내보내면서 말을 해야 하잖아요. 내쉬는 날숨을 의미합니다.
흡은 들숨을 의미합니다. 吸숨 들이실 흡을 한자로 씁니다.
보통은 저절로 호흡이 작동됩니다.
호흡을 못하면 사람은 금방 죽습니다. 물을 안먹고는 3일 정도 버틸 수 있고 물을 먹으면서 음식을 못먹으면 6주에서 8주 정도 버틸수 있지만 호흡은 안하면 바로 죽습니다. 사람에 따라 훈련을 하면 15분 까지 버티는 경우도 있기는 하지만 숨을 안쉰다는 것은 플러그 뽑힌 전자제품과 같아요. 인간으로써 작동 안하게 됩니다. 어찌 보면 사람의 전원 공급 장치라고 할 수도 있습니다.
호흡하는 방법
자신의 가슴과 배에 손을 대어 보세요. 호흡을 해봅니다. 어느 쪽이 움직이나요?
가슴으로 호흡을 하고 있나요? 사람은 보통 스트레스를 받을 때 가슴으로 호흡을 한다고 합니다.
가능하면 배로 호흡을 해보세요. 이를 복식호흡이라고 합니다. 좀 더 우리 몸에 산소를 많이 공급되는 호흡입니다. 편안할 때 이 호흡을 한다고 해요.
가능하면 날숨을 길게 내세요. 마음이 안정이 될 겁니다.
호흡은 자연스럽게 이뤄지게 하세요.
호흡 명상을 시작해봅시다
핸드폰은 소리가 안나게 하거나 잠시 멀리 두세요.
타이머를 맞추세요. 처음에는 5분, 나중에는 10분, 익숙해지면 15분 이런 식으로 늘려가시는 것이 좋습니다.
명상을 하기 전에 몸을 스트레칭을 해줘서 이완을 해주면 좋습니다.
아빠 다리로 앉아도 좋고 반가부좌 자세도 좋습니다. 가부좌 자세도 가능하다면 해보는 것이 좋습니다. 가능하면 몸이 편하면서도 잠이 잘 들지 않을 수 있는 자세가 베스트입니다.
가능하면 허리를 꼿꼿하게 펴주세요.
눈을 감고 호흡에 집중하면서 호흡 명상! 시작합니다!
숨을 쉬면서 자신의 몸의 감각을 느껴봅니다. 호흡 명상을 하면서 느껴지는 몸의 변화에 집중하세요.
생각이 나서 과거로 가거나 미래로 의식이 갔다면 다시 호흡에 의식을 집중하며 몸의 감각에 집중해보세요.
들어오는 숨과 내쉬는 숨을 느껴보세요. 몸의 감각에 집중합니다.
알람이 울리면 천천히 눈을 뜨고 명상을 마칩니다.
처음에는 5분 정도만 하시고 차차 시간을 늘려보세요. 어느 순간 30분도 가능해지는 시간이 올 겁니다.
호흡 명상 정리하며
호흡 명상의 변화는 직접 해봐야지 알 수 있습니다.
저 같은 경우는 책 읽기 전에 5분 정도 호흡 명상을 하니 책이 잘 읽어지더군요.
미래에 대한 걱정, 과거에 대한 후회를 하면서 생각이 어지러운 경우가 많은데 호흡 명상을 하게 되면 좀 더 하루를 충실히 보내게 될 수 있는 것 같아서 저는 좋았습니다.
여러분도 시간 내셔서 꼭 한 번 해보셨으면 좋겠습니다.
타이머가 없으신 분은 구글 검색 창에 “타이머” 치면
이런 식으로 타이머 이용하실 수 있습니다.
시간이 다 되면 치킨 집에서 치킨 다 익었다고 알람 내는 소리 있죠? 그 소리를 내줍니다.
5분 정도 꼭 투자해 보세요.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
때가 되면 다 죽어요. 그러니 하루하루 즐겁게 잘 살아야 합니다 포스팅 보러 가기